Wie kann man die eigene Sprungkraft verbessern
Nicht nur Freunde des olympischen Hochsprungs oder Basketballer profitieren von einer ausgeprägten Sprungkraft, denn auch im Fussball hilft eine kräftige Sprunggelenk-Muskulatur bei der Ballannahme und dem Passspiel. Wer also seine Muskeln trainieren möchte, kann mit folgenden Übungen seine Sprungkraft gezielt verbessern:
Übung 1: Seilspringen
Das Springseil ist ein einfaches und effektives Trainingseinstrument, um die Sprungkraft zu verbessern. Durch das ständige Abspringen vom Boden werden nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch die Armen, Bauch- und Rückenmuskulatur auf Trab gehalten. Das Seilspringen ist eine ideale Übung für das Herz-Kreislauf-System und kann bei regelmäßiger Durchführung die Ausdauer spürbar verbessern.
Übung 2: Hüpfen mit Kniebeugen
Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Sprungkraft schnell verbessern möchten. Durch das Hochspringen werden nicht nur die Wadenmuskeln, sondern auch die Oberschenkel und der Po beansprucht. Die Kniebeugen dienen dazu, die Sprungkraft noch weiter zu steigern. Diese Übung sollte jedoch nicht von Anfängern durchgeführt werden, da sie ein hohes Verletzungsrisiko birgt.
Übung 3: Liegestütze mit Sprung
Diese Übung ist ideal für alle, die neben den Armen auch die Brust- und Schultermuskulatur stärken möchten. Durch das Hochspringen wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Liegestütze eignen sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Oberkörpermuskulatur.
Übung 4: Knieheben mit Sprung
Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Oberschenkelmuskulatur stärken und die Sprungkraft verbessern möchten. Durch das Hochspringen wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Die Knieheben eignen sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Beinmuskulatur.
Übung 5: Seitwärtssprünge
Diese Übung ist ideal für alle, die neben den Armen auch die Beinmuskulatur stärken möchten. Durch das Seitwärtspringen wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Die Seitwärtsprünge eignen sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Muskeln.
Übung 6: Hockstütze mit Sprung
Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Beinmuskulatur stärken und die Sprungkraft verbessern möchten. Durch das Hochspringen wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Die Hockstütze eignet sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Beinmuskulatur.
Übung 7: Klimmzüge mit Sprung
Diese Übung ist ideal für alle, die neben den Armen auch die Rückenmuskulatur stärken möchten. Durch das Hochspringen wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Klimmzüge eignen sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Oberkörpermuskulatur.
Übung 8: Kniebeugen mit Sprung
Diese Übung ist ideal für alle, die ihre Beinmuskulatur stärken und die Sprungkraft verbessern möchten. Durch das Hochspringen wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Die Kniebeugen eignen sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Beinmuskulatur.
Übung 9: Liegestütze mit Klaps
Diese Übung ist ideal für alle, die neben den Armen auch die Brust- und Schultermuskulatur stärken möchten. Durch das Hochklappen der Beine wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Liegestütze mit Klaps eignen sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Oberkörpermuskulatur.
Übung 10: Seilziehen mit Sprung
Diese Übung ist ideal für alle, die neben den Armen auch die Beinmuskulatur stärken möchten. Durch das Hochziehen des Seils wird zusätzlich die Bauchmuskulatur beansprucht. Seilziehen eignet sich jedoch nicht nur für die Verbesserung der Sprungkraft, sondern auch für die allgemeine Stärkung der Muskeln.
Sprungkraft ist die Fähigkeit, sich schnell und kräftig in die Luft zu bewegen. Sprungkraft kann sowohl natürlich als auch trainiert werden. Um die Sprungkraft zu verbessern, gibt es verschiedene Übungen und Trainingseinheiten, die durchgeführt werden können. Die 10 besten Übungen für eine bessere Sprungkraft sind:
1. Kniebeugen
2. Liegestütze mit Sprung
3. Knieheben mit Sprung
4. Seitwärtssprünge
5. Hockstütze mit Sprung
6. Klimmzüge mit Sprung
7. Kniebeugen mit Sprung
8. Liegestütze mit Klaps
9. Seilziehen mit Sprung
10. Ausfallschritte nach vorne und hinten
